Escrito por Maria Ramos
A glutamina, um aminoácido essencial, tem ganhado destaque devido aos seus benefícios para a recuperação muscular e o fortalecimento do sistema imunológico. No entanto, ainda existem muitas dúvidas sobre esse suplemento, como por exemplo: o que é e como tomar glutamina, além de vantagens e efeitos colaterais também.
O Lance! Indica reuniu as principais dúvidas dos amantes de esporte que estão buscando suplementar a alimentação para aumentar resultados e ainda listou as principais marcas para você garantir a sua no melhor preço!
O que é glutamina?
A glutamina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e o mais abundante que encontramos no organismo humano. Ele desempenha um papel crucial na síntese de proteínas e no funcionamento saudável do sistema imunológico. Ela é vital para a saúde muscular e desempenha um papel essencial na recuperação pós-exercício.
Podemos encontrar glutamina facilmente em peixes, ovos, carne vermelha e leguminosas, sendo comercializada também em lojas de suplementos como cápsulas ou em pó.
Veja para que serve esse suplemento
A principal função da glutamina é apoiar a recuperação muscular, reduzindo o tempo de recuperação pós-treino. Além disso, ela fortalece o sistema imunológico, ajudando atletas a enfrentar os desafios físicos intensos sem comprometer a saúde.
Como tomar glutamina?
A dosagem adequada de glutamina pode variar de pessoa para pessoa. Geralmente, é recomendado tomar de 5 a 10 gramas por dia, divididos em doses ao longo do dia. Pode ser consumida com água ou adicionada a shakes de proteína.
Lance! Indica: Cinco marcas para comprar a sua
Vitafor Glutamax 300g
Vitafor Glutamax 300g
Suplemento alimentar em pó, 100% vegetal e composto pelo aminoácido L-glutamina de alta pureza, Ajinomoto Co., reconhecido internacionalmente pelo padrão de qualidade.
Glutamina Nutrify 500g
Glutamina Nutrify 500g
Glutamine Nutrify oferece 5g do aminoácido isolado L-glutamina por porção.
L-Glutamina Max Titanium 150G
L-Glutamina Max Titanium 150G
A suplementação L-G Max Titanium possui o selo Pure Amino Acid e é livre de corantes, adoçantes e aromatizantes.
Glutamine Isolates Integralmedica
Glutamine Isolates Integralmedica
Sem adição de aditivos artificiais, gorduras ou carboidratos. Zero glúten e sódio. Disponível nas versões de pote 150g e 300g e Pouch de 1kg.
Glutamina Platinum Muscletech 300g
Glutamina Platinum Muscletech 300g
Platinum 100% Glutamina com 60 doses por pote. A fórmula não contém glúten.
Quando tomar? Veja melhores horários
A glutamina pode ser tomada antes ou depois do treino. Ao tomá-la antes, você pode ajudar a prevenir a fadiga muscular durante o exercício, enquanto a ingestão pós-treino auxilia na recuperação e na redução do catabolismo muscular.
Quem não pode tomar?
Embora geralmente segura para a maioria das pessoas, indivíduos com condições médicas específicas devem consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos de glutamina à sua rotina. Pessoas com doenças renais ou hepáticas devem ser especialmente cautelosas.
Prós e contras de tomar glutamina
Prós
Acelera a recuperação muscular.
Fortalece o sistema imunológico.
Contribui para a síntese de proteínas.
Contras
Pode causar desconforto gastrointestinal em doses elevadas.
Pode interagir com certos medicamentos.
Podem ocorrer efeitos colaterais como náuseas, vômitos e dores de cabeça
Glutamina vs Creatina
Enquanto a creatina é conhecida por aumentar a força e a potência muscular, a glutamina destaca-se mais pela sua contribuição para a recuperação e o fortalecimento do sistema imunológico. Muitos atletas optam por combinar ambos os suplementos para obter benefícios abrangentes.
+ Creatina: Para que serve e melhores marcas
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação e ajuste a dosagem de acordo com seu corpo e treinamento. Potencialize seu desempenho e alcance novos patamares com a glutamina de alta qualidade.