Top 5 melhores marcas de glutamina de 2024: Confira ranking

Para te ajudar a ter um melhor desempenho no treino, preparamos um guia com as principais dúvidas sobre glutamina. 

Conversamos com o personal trainer Allan Coutinho (@allancoutinhoseupersonal) e a nutricionista Luiza Ferraz (@nutriferraz). Eles ajudaram a esclarecer dúvidas sobre o suplemento.

A ordem da lista é por relevância. Isso significa que ela mostra as marcas de glutamina mais procuradas. Também consideramos a indicação de nossos especialistas.

1. Max Titanium
2. Integralmedica
3. Nutrify
4. Growth Supplements
5. Black Skull

A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, o corpo humano é capaz de produzi-lo naturalmente. Em situações de estresse físico ou mental, como exercícios intensos ou doenças, a necessidade de glutamina aumenta, tornando a suplementação útil. Este aminoácido é o mais abundante no tecido muscular e desempenha um papel crucial em diversas funções metabólicas.

Antes de escolher qualquer suplemento, é preciso pesquisar quais marcas possuem o selo de certificação pela ANVISA. Também é importante priorizar profissionais qualificados para adequar sua alimentação (nutricionista) e seu treino (educador físico). Entre as melhores marcas de glutamina com bas em nossa pesquisa, estão:

A Glutamina da Max Titanium é uma das melhores marcas, já que tem ótimo custo benefício. Com o selo Pure Amino ACID da Ajinomoto CO, o suplemento garante pureza. Ele ajuda a manter a quantidade de glutamina que o corpo precisa para um bom treino.

Indicação de uso: Misture 5 gramas de glutamina em 100 ml de água ou na bebida que preferir. Use uma vez por dia ou siga a orientação do seu nutricionista. 

✅ Características da Glutamina Max Titanium

100% vegetal.

Não contém glúten, lactose, corantes, adoçantes e aromatizantes.

Auxilia a manter a integridade intestinal.

Melhora a função intestinal.

A glutamina da Integralmedica reúne excelentes avaliações. A suplementação mantém altos níveis de glutamina nas células, evitando o catabolismo e a desidratação. 

Indicação de uso: Misture 5g de glutamina em 150ml de água ou na bebida que preferir. Use uma vez ao dia ou siga a orientação do nutricionista. Livre de glúten e lactose.

✅ Características da Glutamina Integralmedica

100% L-Glutamina natural.

Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto.

Não contém glúten, lactose, sódio, gorduras, carboidratos e aditivos artificiais.

Com a L-glutamina pura, a marca Nutrify é a melhor escolha para quem busca um suplemento natural. Com absorção otimizada, o suplemento utiliza matéria prima de altíssima pureza de glutamina, desenvolvida com tecnologia patenteada pela Ajinomoto.

Misture 5g de glutamina em 100ml de água ou outra bebida, uma vez por dia ou conforme orientação do nutricionista. Livre de glúten e lactose.

✅ Características da Glutamina Nutrify

Não contém glúten e lactose e açúcar.

Indicada na melhora da mucosa intestinal.

Preserva as funções do sistema imunológico e atenua processos inflamatórios.

A L-glutamina da Growth Supplements é uma das opções mais famosas entre os entusiastas do mundo fitness. O suplemento ajuda na recuperação do sistema imunológico. Ele evita a perda muscular e fornece energia para o cérebro.

Indicação de uso: Misture 3g de glutamina em 100ml de água ou na bebida que preferir. Use uma vez ao dia ou siga a orientação do nutricionista. Livre de glúten e lactose.

✅ Características da Glutamina Growth Supplements

Sabor neutro para você poder consumir como quiser.

Não contém quantidades significativas de carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio.

Não contém glúten.

A glutamina da Black Skull possui excelente custo-benefício, talvez um dos melhores do mercado, equilibrando qualidade e preço acessível.

Cada dose contém 2,5g de L-Glutamina. Isso ajuda na saúde durante os treinos. Também tem 2,5g de Maltodextrina.

Esse suplemento repõe a energia nos músculos. Ele aumenta a energia para o exercício.

Indicação de uso: Misture 5g de glutamina em 150ml de água ou da sua bebida preferida. Use uma vez por dia ou conforme orientação do nutricionista.

✅ Características da Glutamina Black Skull

Não contém glúten e lactose

Com L-Glutamina e Maltodextrina

Ajuda a manter os níveis glicêmicos

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A glutamina é recomendada para muitas pessoas. O personal trainer Allan Coutinho explica quem mais se beneficia, veja abaixo: 👇

Estudos mostram que a suplementação desse aminoácido ajuda atletas de alto rendimento. Isso é especialmente útil em treinos de maratona, ciclismo e triathlon. Isso se dá pelo alto nível de estresse muscular em atividades de alta intensidade e duração. — Allan Coutinho, personal trainer.

Listamos abaixo alguns dos benefícios da glutamina. Veja para que serve:

Preserva a massa muscular: Durante treinos intensos, os níveis de glutamina nos músculos podem diminuir, levando à perda de massa muscular. Suplementar com glutamina ajuda a prevenir essa perda.

Acelera a recuperação: Auxilia na recuperação pós-treino, reduzindo a dor muscular e o tempo necessário para os músculos se recuperarem.

Fortalece o sistema imunológico: Atividades físicas intensas podem enfraquecer o sistema imunológico. A glutamina serve como fonte de energia para as células do sistema imunológico, ajudando a mantê-lo forte.

Melhora a saúde intestinal: Contribui para a saúde do trato gastrointestinal, essencial para a absorção de nutrientes.

L-Glutamina (Glutamina Livre): É a forma mais comum de glutamina encontrada em suplementos. É a forma livre do aminoácido, sem estar ligada a outras moléculas. É fácil de encontrar e geralmente mais econômica. É bem absorvida pelo corpo e eficaz para a maioria das finalidades, como recuperação muscular e suporte imunológico.

Glutamina Micronizada: A glutamina micronizada é a L-glutamina que passou por um processo de micronização, reduzindo o tamanho das partículas. Melhora a solubilidade e a absorção, tornando-a uma opção popular entre os atletas que desejam uma absorção mais rápida.

Glutamina Peptídea: É a glutamina ligada a outros aminoácidos em forma de peptídeos. Geralmente derivada de fontes como o trigo ou a proteína de soro de leite. Pode ser absorvida mais rapidamente pelo corpo, pois os peptídeos são absorvidos através de diferentes mecanismos do que a glutamina livre. É especialmente útil para pessoas com problemas digestivos.

A dosagem ideal para tomar o suplemento de glutamina pode variar de acordo com as necessidades individuais. A nutricionista Luiza Ferraz recomenda 5 gramas após o treino. Para atletas de alto rendimento, esse valor mostrou os melhores resultados em testes realizados. — Luiza Ferraz, nutricionista.

Sim, a glutamina pode ser tomada juntamente com a creatina e outros suplementos. Combinar glutamina com creatina pode ajudar na recuperação dos músculos. No entanto, é importante lembrar que esses suplementos têm funções diferentes. A nutricionista pode explicar isso melhor.

Não há restrições para usar os dois suplementos juntos. A creatina, além de ter funções semelhantes à glutamina, é comprovadamente eficaz para melhorar treinos de força e alto rendimento. Enquanto a glutamina só possui efeito para o grupo de alto rendimento.” — Luiza Ferraz, nutricionista.

O uso da glutamina não faz mal, mas é importante ficar atento com alguns possíveis efeitos colaterais. A nutricionista Luiza Ferraz pode explicar com mais detalhes:

“Os efeitos colaterais mais comuns que a glutamina pode causar são: desconfortos gastrointestinais, cólicas, diarreias e vômitos. Por isso a importância do acompanhamento por médicos, nutricionistas e educadores físicos.”