Conheça os benefícios da creatina para a sua saúde
A creatina oferece inúmeros benefícios além do ganho de massa muscular
Entre os benefícios da creatina estão o aumento da disposição e rendimento nos treinos. Foto: divulgação
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Se você pratica atividade física já deve ter ouvido sobre os benefícios da creatina. Mas qual é realmente o seu efeito no ganho de massa muscular?
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Convidamos o nutricionista Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri) para tirar dúvidas sobre esse suplemento. Aprenda o que é, para que serve a creatina e quais são seus benefícios, e saiba também as melhores marcas para comprar.
O que é creatina?
A creatina monohidratada é um suplemento que ajuda a aumentar a força e o desempenho em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprints.
Ela é produzida pelo corpo humano, mas para fazer uso concentrado da creatina e aumentar o desempenho, o ideal é tomar creatina como suplemento (em pó ou cápsula).
Benefícios da creatina: Veja como ela pode ser positiva para a sua saúde
O foco de incluir a creatina na dieta é o ganho de massa muscular, garantindo a energia que seu músculo precisa para crescer cada vez mais.
Entre os principais benefícios da creatina, estão:
- A creatina aumenta a capacidade do músculo de gerar força;
- A creatina ajuda diretamente na hipertrofia muscular, aumenta sua capacidade de treino.
O nutricionista Ruan Peixoto divide o papel da creatina monohidratada em dois grupos que se beneficiam do suplemento: Praticantes de atividade física e idosos.
Segundo ele, para o primeiro grupo, a creatina ajuda a aumentar a força e a resistência muscular.
"Durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou corridas rápidas, a creatina atua reabastecendo reservas de energia dos músculos, permitindo treinos mais longos e intensos, o que facilita o ganho de massa muscular e melhora a performance."
Ja para idosos, Ruan reforça que a creatina auxilia na preservação da massa muscular e da função cognitiva.
"Com o envelhecimento, a perda de massa muscular (sarcopenia) pode ocorrer, a suplementação da creatina, junto com exercícios, ajuda a manter a força muscular, melhorar a mobilidade e proteger a saúde óssea. Em alguns casos, ela também pode beneficiar a memória e a função cerebral."
Lista: Melhores creatinas para comprar
Listamos abaixo 3 opções de creatina em alta no mercado para você comprar com confiança no Mercado Livre ou na Amazon*. Aproveite!
A Growth é campeã de vendas e uma das melhores marcas de creatina do mercado.
A unidade com 250g conta com 3g de creatina por porção.
✅ Melhor preço disponível: R$ 104 no Mercado Livre.
Creatina Growth Supplements - 250g
Creatina Growth Supplements - 250g
Unidades disponíveis: 100g e 250g.
A creatina Max Titanium além da alta pureza, também possui ótima solubilidade. Ou seja, se mistura muito bem na água ou em qualquer preparo líquido.
Essa característica da creatina Max Titanium faz o suplemento ser ainda mais prático para o dia a dia.
A unidade com 300g conta com 3g de creatina por porção.
✅ Melhor preço disponível: R$ 55,42 no Mercado Livre.
Creatina Max Titanium - 300g
Creatina Max Titanium - 300g
Unidade com 300g disponível no Mercado Livre e na Amazon.
A creatina Integralmedica não possui adição de outros componentes, ou seja, é pura.
Ela é a melhor creatina para quem não pode comprar produtos importados, mas não abre mão de uma boa qualidade. A creatina da Integralmedica é zero carboidrato e zero caloria.
A unidade com 300g conta com 3g de creatina por porção.
Melhor preço disponível: R$ 57,00 no Mercado Livre.
Creatina Integralmedica - 300g
Creatina Integralmedica - 300g
Disponível em embalagens de 150g, 300g e 1kg.
* Os preços de todos os produtos indicados estão sujeitos a alterações por seguirem a data de publicação da matéria.
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Idoso pode tomar creatina?
Sim, porque o suplemento fortalece os ossos e combate a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que aumenta com o avanço da idade.
Dessa forma, os ossos ficam fortalecidos e doenças como osteoporose, osteopenia e outras, que podem provocar quedas e acidentes como quebra de fêmur, ficam menos suscetíveis.
Como você viu anteriormente, a creatina é produzida pelo próprio corpo e com o avanço da idade, o organismo tende a produzir a substância em quantidades cada vez menores. Daí a necessidade de suplementação.
Além disso, os outros benefícios da creatina por si só já são um importante auxílio para melhorar a saúde na terceira idade de uma forma geral.
Uma coisa puxa a outra: músculos mais fortes protegem os ossos e o coração. Assim, o idoso ganha um sistema imunológico mais fortalecido e uma melhor qualidade de vida como consequência.
Existem efeitos colaterais da creatina?
A creatina tem poucos e raros efeitos colaterais. A maioria das pessoas não apresenta nenhum desconforto. No entanto, entre alguns efeitos possíveis estão:
- Náuseas;
- Diarreia;
- Cãibras;
- Desidratação.
Posso tomar creatina mesmo se eu não for à academia?
Sim! Você pode tomar a creatina antes ou após o treino, ou mesmo nos dias em que você não treina.
Diferente do que muitos imaginam, não há necessidade de se importar muito com o horário. O importante mesmo é a consistência de tomar creatina todos os dias.
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Em quanto tempo a creatina faz efeito?
Em média, a creatina começa a fazer efeito a parte de 21 dias de uso constante, mas é importante lembrar que cada corpo é um corpo.
Cada pessoa tem um tipo de metabolismo, que pode ser mais rápido ou mais lento. Portanto, o tempo para começar a ver os resultados varia conforme as condições do corpo, idade e objetivos.
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