Treino de futebol: 8 dicas de exercício para melhorar seu físico na pelada

Se você gosta de jogar aquela pelada com os seus amigos, mas sofre com respiração ofegante ou perna cansada em poucos minutos, talvez você precise melhorar o seu condicionamento físico em campo. Para te ajudar nessa missão, listamos 8 exercícios de treino de futebol para melhorar a sua performance e ser o craque da pelada. Confira as dicas!

Os treinos que combinam exercícios de força e cardio são a melhor solução para melhorar o condicionamento e, ainda, as habilidades no esporte. A Academia Foguete, a maior academia de aulas on-line do mundo, é craque nisso.

O fundador e personal, Ricardo Lapa, explica que os treinos do Método Lapa Team, praticados no Foguete, melhoram a performance em campo porque trabalham o equilíbrio, a coordenação motora, dão mais resistência física e massa muscular. 

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Além disso, a academia online também possui o benefício do treino em casa, onde em 30 minutos diários, é possível colocar a atividade física em dia, apenas acessando o aplicativo e dando play na sua aula preferida.

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Perguntamos ao Lapa quais são os principais exercícios que ajudam um jogador a dominar a bola, arrancar e ainda fazer uma tabelinha no treino de futebol. Confira:

O treino de futebol perfeito precisa conjugar exercícios que estimulem o corpo de forma livre, sem aparelhos, que fortaleçam a musculatura e ainda, trabalhem a coordenação motora. Veja a seleção ideal para o seu treino:

Para passar o adversário e fazer aquela tabela, driblar e ter mais habilidade, os exercícios que trabalham a coordenação motora como avanço e recuo, pistol e búlgaro são ideais. Veja abaixo como fazer em casa:

Fortalecer o abdômen com exercícios como abdominal bicicleta, remador e infra é essencial para melhorar o equilíbrio e conseguir dominar a bola e desenvolver o jogo. Veja os exemplos para treinar onde quiser:

Para potencializar a arrancada, é preciso trabalhar o motor primário, ou seja, o músculo que mais faz esforço para esse movimento acontecer: o glúteo. Além do glúteo, os quadríceps e os posteriores também participam da jogada. Afundo unilateral e agachamento sumô são os exercícios mais recomendados. Veja como fazer, abaixo:

Lapa ainda completa que a musculação não é o treino ideal para o futebol: “Na musculação com aparelho, você isola a musculatura, já no exercício livre, é possível trabalhar outros músculos ao mesmo tempo e ainda o condicionamento físico, poupando tempo e otimizando seu treino”. Ninguém vai entender quando você praticar o nosso treino de futebol em casa e aparecer na pelada jogando muito melhor.

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