Melhor creatina monohidratada: Veja 5 opções para comprar em 2024
Growth, Integralmedica e Max Titanium dominam o ranking
Você sabe qual é a melhor creatina monohidratada do mercado? São muitas opções com ótimo custo-benefício e cada vez mais vemos boas marcas surgindo em 2024.
👉 Se você quer saber para que serve ou como tomar a creatina, sugerimos que você leia este conteúdo clicando aqui.
Convidamos o Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri), nutricionista, personal trainer e triatleta, para colaborar neste guia de melhores marcas de creatina monohidratada.
Creatina monohidratada: Listamos as cinco melhores creatinas de 2024
A creatina da Growth Supplements é campeã de vendas e possui alta tecnologia nos processos de fabricação.
Apesar de existirem diferentes formas químicas de creatina, cientistas e pesquisadores concordam que a forma mais efetiva é a monohidratada.
Afinal, ela tem maior porcentagem de aproveitamento e absorção pelo músculo.
👉 Melhor preço encontrado: R$ 114,20 no Mercado Livre
Creatina Monohidratada Growth
Creatina Monohidratada Growth
Disponível em potes de 100g e 250g.
A creatina monohidratada da Integralmedica não contém adição de outros componentes, ou seja, é uma creatina pura, o que facilita bastante a sua absorção.
Essa é melhor creatina para quem não pode comprar produtos importados, mas não abre mão de uma boa qualidade.
👉 Melhor preço encontrado: R$ 69,98 na Amazon.
Creatina Monohidratada Integralmedica
Creatina Monohidratada Integralmedica
Disponível em potes de 150g, 300g e pouch de 1kg.
A creatina monohidratada da Max Titanium também é uma das mais vendidas da Amazon e do Mercado Livre.
Feita com creatina pura e sem adição de sabor, é a melhor creatina monohidratada quando pensamos em preço e custo benefício.
👉 Melhor preço encontrado: R$ 69,36 na Amazon.
Creatina Monohidratada Max Titanium
Creatina Monohidratada Max Titanium
Disponível em potes de 100g, 150g, 250g e 300g.
A creatina monohidratada da Black Skull é composta 100% por creatina monoidratada.
O seu diferencial é a indicação de uso de 2,5g diários, diferente da maioria das opções disponíveis no mercado (que indicam 3g diários).
Além disso, possui excelente custo-benefício. Veja abaixo o melhor preço dessa creatina:
Melhor preço encontrado: R$ 57,95 na Amazon.
Creatine Black Skull
Creatine Black Skull
Disponível em potes de 150g e 300g.
A Dark Lab também pode ser considerada entre as melhores creatinas monohidratadas de 2024.
Com a Creatina Pura Dark Lab, você tem a garantia da mais alta pureza do mercado, com uma variação mínima de apenas 1.9%, totalizando 98,1% de pureza na matéria-prima.
👉 Melhor preço disponível: R$ 56,54 no Mercado Livre.
Creatina Pura Dark Lab
Creatina Pura Dark Lab
Disponível em potes de 150g, 300g, 500g e refil de 1kg.
O que é creatina monohidratada?
Ela é um suplemento que ajuda a aumentar a força e o desempenho em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprints.
Ela é produzida pelo corpo humano, mas para fazer uso concentrado da creatina e aumentar o desempenho, o ideal é tomar creatina como suplemento (em pó ou cápsula).
Qual a diferença entre creatina em pó ou em cápsula?
A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó e, na prática, não existe uma opção melhor ou pior.
Tudo depende do uso que você pretender fazer: se quer usá-la em preparos, junto a vitaminas ou sucos, prefira a creatina em pó.
Agora, se precisa de mais praticidade - caso pretenda fazer uso do suplemento saindo do trabalho para academia, por exemplo -, prefira a creatina em cápsula.
Creatina em pó
Se você quer usar a sua creatina em receitas, junto a vitaminas ou sucos, é indicado o uso da creatina em pó.
Creatina em cápsula
Se o seu objetivo é maior praticidade, prefira a creatina em cápsula.
Creatina Integralmedica - 120 Cápsulas
Creatina Integralmedica - 120 Cápsulas
Creatina em cápsulas Integralmédica está disponível em pote de 60 e 120 cápsulas.
Para que serve a creatina monohidratada?
A creatina monohidratada ajuda a produzir energia rápida para as células musculares, aumentando a força e melhorando o desempenho do atleta em exercícios de alta intensidade.
Sendo assim, com o aumento de força e massa muscular proporcionado pela creatina, ela pode, de forma indireta, melhorar a definição dos músculos.
O nutricionista Ruan Peixoto divide o papel da creatina monohidratada em dois grupos que se beneficiam do suplemento: Praticantes de atividade física e idosos.
Segundo ele, para o primeiro grupo, a creatina ajuda a aumentar a força e a resistência muscular.
"Durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou corridas rápidas, a creatina atua reabastecendo reservas de energia dos músculos, permitindo treinos mais longos e intensos, o que facilita o ganho de massa muscular e melhora a performance."
Ja para idosos, Ruan Peixoto reforça que a creatina auxilia na preservação da massa muscular e da função cognitiva.
"Com o envelhecimento, a perda de massa muscular (sarcopenia) pode ocorrer, a suplementação da creatina, junto com exercícios, ajuda a manter a força muscular, melhorar a mobilidade e proteger a saúde óssea. Em alguns casos, ela também pode beneficiar a memória e a função cerebral."
Quais são os benefícios da creatina monohidratada?
A creatina ajuda a produzir energia rápida para as células musculares, aumentando a força e melhorando o desempenho do atleta em exercícios de alta intensidade.
Sendo assim, com o aumento de força e massa muscular proporcionado pela creatina, ela pode, de forma indireta, melhorar a definição dos músculos.
Conheça alguns tipos de creatinas populares no mercado
Creatina Monohidratada: Esta é a forma mais comum e amplamente pesquisada de creatina. É composta por uma molécula de creatina ligada a uma molécula de água, e é conhecida por sua eficácia em aumentar a performance física e a massa muscular.
Creatina Anidra: É uma forma de creatina que foi processada para remover a água (daí o termo "anidra", que significa "sem água"). Isso a torna mais concentrada em comparação com a creatina monohidratada, a forma mais comum de creatina suplementar. A remoção da água permite que a creatina anidra contenha uma maior quantidade de creatina por grama de pó.
Quando tomar a creatina: antes ou depois do treino?
Saber como tomar creatina é super importante para aproveitar seus benefícios. A dose varia de 3 a 5 gramas por dia.
Você pode tomar a creatina antes ou após o treino, dependendo da sua rotina e preferência.
Diferente do que muitos imaginam, não há necessidade de se importar muito com o horário. O importante mesmo é a consistência de tomar creatina todos os dias.
Sobre Ruan Peixoto
Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri) é nutricionista esportivo, personal trainer e triatleta. Especialista em emagrecimento, ele atua no ramo do fitness há mais de 10 anos, ajudando clientes a melhorar sua performance física e saúde de forma sustentável.
Sua paixão por esportes de resistência o inspira a aplicar suas próprias estratégias nutricionais e de treinamento, com foco em otimizar resultados no triatlo e em outras modalidades.
Conclusão
Com as nossas dicas, ficou mais fácil escolher a melhor creatina monohidratada para a sua rotina!
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