Melhor creatina monohidratada: Veja 5 opções para comprar em 2024

👉 Se você quer saber para que serve ou como tomar a creatina, sugerimos que você leia este conteúdo clicando aqui.

Convidamos o Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri), nutricionista, personal trainer e triatleta, para colaborar neste guia de melhores marcas de creatina monohidratada.

A creatina da Growth Supplements é campeã de vendas e possui alta tecnologia nos processos de fabricação.

Apesar de existirem diferentes formas químicas de creatina, cientistas e pesquisadores concordam que a forma mais efetiva é a monohidratada.

Afinal, ela tem maior porcentagem de aproveitamento e absorção pelo músculo.

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A creatina monohidratada da Integralmedica não contém adição de outros componentes, ou seja, é uma creatina pura, o que facilita bastante a sua absorção.

Essa é melhor creatina para quem não pode comprar produtos importados, mas não abre mão de uma boa qualidade.

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A creatina monohidratada da Max Titanium também é uma das mais vendidas da Amazon e do Mercado Livre.

Feita com creatina pura e sem adição de sabor, é a melhor creatina monohidratada quando pensamos em preço e custo benefício.

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A creatina monohidratada da Black Skull é composta 100% por creatina monoidratada.

O seu diferencial é a indicação de uso de 2,5g diários, diferente da maioria das opções disponíveis no mercado (que indicam 3g diários).

Além disso, possui excelente custo-benefício. Veja abaixo o melhor preço dessa creatina:

Melhor preço encontrado: R$ 57,95 na Amazon.

A Dark Lab também pode ser considerada entre as melhores creatinas monohidratadas de 2024.

Com a Creatina Pura Dark Lab, você tem a garantia da mais alta pureza do mercado, com uma variação mínima de apenas 1.9%, totalizando 98,1% de pureza na matéria-prima.

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Ela é um suplemento que ajuda a aumentar a força e o desempenho em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprints.

Ela é produzida pelo corpo humano, mas para fazer uso concentrado da creatina e aumentar o desempenho, o ideal é tomar creatina como suplemento (em pó ou cápsula).

A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó e, na prática, não existe uma opção melhor ou pior.

Tudo depende do uso que você pretender fazer: se quer usá-la em preparos, junto a vitaminas ou sucos, prefira a creatina em pó.

Agora, se precisa de mais praticidade - caso pretenda fazer uso do suplemento saindo do trabalho para academia, por exemplo -, prefira a creatina em cápsula.

Se você quer usar a sua creatina em receitas, junto a vitaminas ou sucos, é indicado o uso da creatina em pó.

Se o seu objetivo é maior praticidade, prefira a creatina em cápsula.

A creatina monohidratada ajuda a produzir energia rápida para as células musculares, aumentando a força e melhorando o desempenho do atleta em exercícios de alta intensidade.

Sendo assim, com o aumento de força e massa muscular proporcionado pela creatina, ela pode, de forma indireta, melhorar a definição dos músculos.

O nutricionista Ruan Peixoto divide o papel da creatina monohidratada em dois grupos que se beneficiam do suplemento: Praticantes de atividade física e idosos.

Segundo ele, para o primeiro grupo, a creatina ajuda a aumentar a força e a resistência muscular.

"Durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou corridas rápidas, a creatina atua reabastecendo reservas de energia dos músculos, permitindo treinos mais longos e intensos, o que facilita o ganho de massa muscular e melhora a performance."

Ja para idosos, Ruan Peixoto reforça que a creatina auxilia na preservação da massa muscular e da função cognitiva.

"Com o envelhecimento, a perda de massa muscular (sarcopenia) pode ocorrer, a suplementação da creatina, junto com exercícios, ajuda a manter a força muscular, melhorar a mobilidade e proteger a saúde óssea. Em alguns casos, ela também pode beneficiar a memória e a função cerebral."

A creatina ajuda a produzir energia rápida para as células musculares, aumentando a força e melhorando o desempenho do atleta em exercícios de alta intensidade.

Sendo assim, com o aumento de força e massa muscular proporcionado pela creatina, ela pode, de forma indireta, melhorar a definição dos músculos.

Creatina Monohidratada: Esta é a forma mais comum e amplamente pesquisada de creatina. É composta por uma molécula de creatina ligada a uma molécula de água, e é conhecida por sua eficácia em aumentar a performance física e a massa muscular.

Creatina Anidra: É uma forma de creatina que foi processada para remover a água (daí o termo "anidra", que significa "sem água"). Isso a torna mais concentrada em comparação com a creatina monohidratada, a forma mais comum de creatina suplementar. A remoção da água permite que a creatina anidra contenha uma maior quantidade de creatina por grama de pó.

Saber como tomar creatina é super importante para aproveitar seus benefícios. A dose varia de 3 a 5 gramas por dia.

Você pode tomar a creatina antes ou após o treino, dependendo da sua rotina e preferência. 

Diferente do que muitos imaginam, não há necessidade de se importar muito com o horário. O importante mesmo é a consistência de tomar creatina todos os dias.

Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri) é nutricionista esportivo, personal trainer e triatleta. Especialista em emagrecimento, ele atua no ramo do fitness há mais de 10 anos, ajudando clientes a melhorar sua performance física e saúde de forma sustentável.

Sua paixão por esportes de resistência o inspira a aplicar suas próprias estratégias nutricionais e de treinamento, com foco em otimizar resultados no triatlo e em outras modalidades.

Com as nossas dicas, ficou mais fácil escolher a melhor creatina monohidratada para a sua rotina!