Saiba tudo sobre whey protein: Para que serve e benefícios

Não sabe para que serve whey protein? Neste guia completo, vamos te ajudar a entender o que é esse suplemento, quais são seus benefícios, quem pode tomar, as melhores marcas de whey e muito mais.

Para essa matéria, contamos com a ajuda do nutricionista, personal e triatleta, Ruan Peixoto  (@ruanpeixotonutri), que respondeu tudo sobre o whey protein. Confira!

É uma proteína derivada do soro do leite e esta entre os melhores suplementos do mundo fitness.

O whey protein ajuda na recuperação pós-treino e no ganho de massa magra. Por esse motivo, é indicado e escolhido por pessoas que querem ganhar músculos e aumentar a força.

A composição nutricional do whey protein pode variar dependendo da marca e do tipo de whey utilizado.

Usamos como exemplo o whey protein Growth, um dos melhores e mais famosos do mercado atualmente. Veja abaixo:

Whey Protein Concentrado Growth

Whey Protein Concentrado Growth

Disponível nos sabores Cookies and Cream, Chocolate, Banana, Beijinho, Brigadeiro, Doce de Leite, Mousse de Maracujá e Natural.

Compre por R$ 189 no Mercado Livre

Em uma porção de 30g de whey protein Growth encontramos:

O whey é uma fonte de proteínas para o organismo. Ou seja, o whey protein serve como um suplemento proteico que ajuda no ganho de massa muscular e perda de peso.

Quando perguntamos ao nutricionista, Ruan Peixoto, para que serve whey protein, ele nos respondeu:

"O whey protein é um suplemento super versátil e pode gerar benefícios para diferentes públicos, desde atletas até pessoas que buscam apenas manter uma alimentação equilibrada. Além de auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa magra, ele também pode ser uma ótima opção para aumentar a ingestão de proteínas em dietas com foco em emagrecimento".

Ruan também reforça a importância de buscar sempre acompanhamento profissional: "É fundamental que seu uso seja orientado por um nutricionista para que o suplemento atenda às necessidades individuais de cada pessoa", garantindo que esteja alinhado com seus objetivos e estilo de vida.

Entre os benefícios do whey protein, podemos citar:

Existem três tipos principais de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. Antes de qualquer coisa, o nutricionista Ruan Peixoto já pode te ajudar com uma dica:

"Se você é iniciante, o whey concentrado pode ser a melhor opção. Para atletas ou pessoas com restrições alimentares, o whey isolado ou hidrolisado oferece benefícios adicionais."

Veja abaixo as diferenças para saber qual é o melhor whey protein para a sua rotina:

É o tipo mais comum e acessível do whey protein. Contém algum nível de gordura e carboidratos, mas mantém a maioria dos nutrientes positivos do soro do leite.

São os melhores wheys para quem busca equilibrar qualidade e preço.

Como exemplo, o 100% Whey Concentrado da Max Titanium oferece 118 calorias, 20g de proteína, 4,6g de carboidrato e 2,2g de gordura por porção.

Whey Protein Concentrado Max Titanium

Whey Protein Concentrado Max Titanium

Whey disponível no pote de 900g, em mais de 5 sabores.

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Como apresentado até aqui, o whey protein isolado é o melhor whey para quem busca menor concentração de gordura e carboidratos.

Com maior filtração, esse whey protein garante alta concentração de proteína.

"O whey isolado passa por um processo de filtração que remove a maior parte da lactose, tornando-o seguro e eficaz para aqueles que têm essa intolerância", afirma Ruan Peixoto.

Como exemplo, o Iso Triple Zero Whey Integralmedica, que possui 110 calorias, 26g de proteína, 1,6g de carboidrato e 0% de gordura.

Iso Triple Zero Whey Integralmedica

Iso Triple Zero Whey Integralmedica

Embalagem disponível: 900g, sabor Chocolate, Morango e Baunilha.

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Esse tipo de whey passa pelo processo de hidrólise, ou seja, processo que facilita a absorção da proteína pelo corpo, sendo assim o melhor whey protein para quem quer rápida entrega de nutrientes.

Por esse motivo, é o que favorito de atletas de alto desempenho.

Como exemplo, trouxemos o Whey Protein Hydro da DUX, um dos whey protein hidrolisados mais famosos do mercado. Ele oferece em uma porção: 107 calorias, 24g de proteína, 1,3g de carboidrato e 0,6g de gordura.

Whey Protein Hydro Dux

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Whey protein disponível na embalagem de 900g, sabor Chocolate e Baunilha.

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Quer ver mais reviews sobre os melhores whey protein de 2024? Clique aqui para ver a nossa lista e conferir detalhes sobre as melhores marcas.

Entre os principais benefícios de tomar Whey Protein, estão:

✅ Aumento da massa muscular: Por ser uma fonte rica em proteínas de alta qualidade, o whey protein que ajuda construir e recuperar os músculos.  

✅ Melhora na recuperação pós-treino: O whey ajuda a diminuir os danos causados no músculo durante o exercício intenso e acelera a recuperação após o treino.  

✅ Apoio ao emagrecimento: Por contribuir no aumento da saciedade e controle do apetite, o whey protein pode diminuir a ingestão de calorias ao longo do dia, ajudando no processo de emagrecimento.

✅ Reforço no sistema imunológico: Alguns de seus nutrientes – com a imunoglobulinas e a lactoferrina – podem aumentar a proteção contra certas doenças e infecções. 

Você pode tomar o seu whey protein com água, leite ou em receitas. Para isso, misture uma dose de whey protein como preferir e tome imediatamente após o seu treino. 

Você pode tomar whey protein em qualquer horário, mas para aumentar o ganho de massa, é recomendado tomar logo após o treino.

O Whey Protein pode ser tomado por qualquer pessoa que queira aumentar a ingestão de proteínas, incluindo atletas, praticantes de academia e até idosos.

No entanto, é importante consultar um nutricionista para adequar a dose às suas necessidades.

Entre as melhores opções estão frutas, como banana e morango, e alimentos como aveia, iogurte natural e leite.

Você também pode adicionar manteiga de amendoim ou cacau em pó para uma receitas de vitaminas ou panquecas.

Não é o whey protein em si que ajuda a emagrecer, mas tomar adequadamente a uma dieta junto a uma rotina de treinos ajuda sim no processo de emagrecimento. Sobre isso, o nutricionista Ruan Peixoto afirma:

"Por ser rico em proteínas, o whey protein aumenta a sensação de saciedade, o que pode diminuir a ingestão de calorias ao longo do dia, ajudando no processo de emagrecimento. Outra vantagem do whey é que ele acelera a recuperação muscular após o treino, permitindo que os exercícios sejam realizados com mais frequência, o que contribui para aumentar o gasto calórico."

Em geral, o whey protein é seguro, mas pode causar desconforto intestinal em pessoas com intolerância à lactose. Neste caso, o Whey Protein isolado ou hidrolisado são as melhores opções.

Agora que você sabe para que serve o Whey Protein e quais são seus benefícios, é hora de escolher a melhor opção para sua rotina.

👍 Não se esqueça de consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Ruan Peixoto (@ruanpeixotonutri) é nutricionista esportivo, personal trainer e triatleta. Especialista em emagrecimento, ele atua no ramo do fitness há mais de 10 anos, ajudando clientes a melhorar sua performance física e saúde de forma sustentável.

Sua paixão por esportes de resistência o inspira a aplicar suas próprias estratégias nutricionais e de treinamento, com foco em otimizar resultados no triatlo e em outras modalidades.